하지마삼

머함,,

물어보삼

요기다적어도되고글로쓰셔도댐,,

웨이트 전 유산소가 10분~15분정도 잠깐해서 몸에 열 내는걸 말하는 건가요 아니면
유산소를 2번 한다는건가요,,
총 운동시간이 1시간인지 아니면 근력 운동만 1시간인지요,,
보통 루틴을 짤때 부위별 주당 2회 빈도로 해주는게 좋긴하거든요,,
일주일에 몇번 운동하실 계획인가용,,

보통 운동 처음 시작하시면 근 신경이나 체력 등등 발달돼있지 않아서

전신을 다 하는 무분할, 상체 하체로 나누는 2분할,

밀기 당기기 하체로 나누는 3분할을 추천하는 편임,,

분할이 많아질수록 강도가 높아진다고 보시면 됨,,

처음에 무분할로 시작해서 체력이나 근력 좀 기르고 2분할이나 3분할로 바꿔나가는 것을 추천함,,

아니면 계속 무분할로 하셔도됨

루틴은 각 부위별로 1종목씩만 해주셔도 될듯? 하체는 2종목해도 좋을 듯 싶고,,

그러면 가슴 등 어깨 팔 하체 이렇게 하면 총 6~7종목이 나오는데

팔운동은 시간 여유가 되면 하고 없으면 안 해도 됨,,

초보가 할만한 종목들 적어주겠삼,,

가슴 - 플라이 머신, 인클라인 체스트 프레스 머신, 인클라인 덤벨 벤치프레스를 추천

등 - 풀다운 머신, 케이블로 하는 시티드 로우, 머신으로 하는 로우 운동, 로우는 덤벨로 하는 것도 좋은데 이거는 처음에 감을 잡기가 좀 힘들듯

어깨 - 머신이나 덤벨로 하는 숄더 프레스류, 팔을 옆이나 뒤로 드는 레이즈류는 선생님 어깨관절 상태를 몰라서 추천하질 못하겠음 해보고 안 아프면 진행해도 무방,,

팔 - 이두는 덤벨컬 삼두는 케이블에서 하는 푸쉬다운이나 덤벨을 머리 위로 들고하는 오버헤드 익스텐션,,오버헤드 익스텐션은 동작이 불편하면 하지마삼

하체 - 스쿼트나 데드리프트같은건 제대로 안 배우면 오히려 위험하니 머신 위주로 하는게 좋을듯 싶음,,
덤벨 쥐고 한쪽발씩 하는 스플릿 스쿼트나 핵스쿼트 머신 또는 레그 프레스를 추천하고

하체는 뒷면도 중요한데 레그컬 추천,, 누워서 하는게 있고 앉아서 하는게 있는데 둘 다 있으면 번갈아 가면서 해주삼,,

유산소는 30분 이상해주는게 좋고,, 강도는 숨은 차는데 옆사람이랑 무리 없이 대화가 가능한 수준의 속도로 하는걸 추천

아니면 전력으로 달리고 속도 줄여서 쉬고 다시 강도 올리고 쉬고 하는 인터벌도 추천

천국의 계단 같은 거 있으면 이거도 좋음,,

대충 생각나는 대로 써보긴 했는데 더 궁금한 거 있으면 물어보삼 나중에 운동하면서 물어봐도댐

세트는 15~20회 반복가능한 무게로 3세트 해주삼
단순히 횟수를 채우는게 아니라 최선을 다해서 15~20회 하는데 2~3번 더 할 수 있겠다 정도의 무게로 해야함,,

제일 적은 무게로 했는데 힘들면 덤벨이 낫죵 덤벨은 무게가 훨씬 다양하니~

다이어트는근육량유지만해도선방한거니너무신경ㄴㄴ

그래,,