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3일차 헬린이오늘의 일기
아이보오오 | L:0/A:0 | LV15 | Exp.64%
200/310
| 1-0 | 2021-06-03 18:32:42 | 431 |
[숨덕모드설정] 게시판최상단항상설정가능

유산소27분

이름을알수없는 운동기구들 1샛10개 10번정도 깔짝대고 도주

머리자르러갓더니 미용사센세가 머리털많다고 감탄을금치못함

오늘의 식사

견과류20그람 제로콜라 곤약볶음밥 샤브샤브로위장한채소탕(숙주150 느타리150 대파50 새송이하나

120칼 300 150

대략500

저의철저한다이어틔식단 ㅁㅌㅊ

쿠이 바스키가 화나면하는말 아~ 이 스바스키야

ㅋㅋ

개추
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[숨덕모드설정] 게시판최상단항상설정가능
타인티 [L:15/A:407] 2021-06-03 18:34:07
ㅎㅌㅊ 견과류 줄이고 탄수화물 단백질 늘려서 최소 1000은 드삼
아이보오오 2021-06-03 18:42:46
@타인티
아 너무잔인한소리
타인티 [L:15/A:407] 2021-06-03 18:35:02
왜냐면 적게먹는것은 첫번째로 탈모 두번째로는 체지방보다 근육이빠져요
아이보오오 2021-06-03 18:48:18
@타인티
닭가슴살한덩이정도는더먹도록할게
타인티 [L:15/A:407] 2021-06-03 18:48:50
@아이보오오
닭찌찌닭찌찌
파고필루스 2021-06-03 18:52:17
머리털 저한테 기증좀...
사나사나 2021-06-03 18:54:34
@파고필루스
선생님.. 설마...
아이보오오 2021-06-03 18:55:39
@파고필루스
다시태어나셈
파고필루스 2021-06-03 19:07:10
@사나사나
왜왜뭐뭐뭐요 확 씨
카레곰 2021-06-03 18:54:24
칼로리는 신경쓰지마요
과하게 많이 먹지만 않고 적당히 먹는 건 괜찮음
대신 맥주 같은 건 마시지 말고 탄수화물은 피해요
근데 고구마는 탄수화물이 많긴 한데 식이섬유도 많아서 괜찮음
아이보오오 2021-06-03 18:56:42
@카레곰
단백질을챙기려노력하겟음
개씹선비 2021-06-03 19:09:40
키,몸무게 몇?
김준식제독 2021-06-03 19:13:51
형님 유튜브 영상 뭐 보시나요
아이보오오 2021-06-03 20:14:09
@김준식제독
안봅니다
개씹선비 2021-06-03 19:22:55
오늘은 런닝 뛰고 추노 안 했네 잘했다
그리고 런닝ㅡ근력ㅡ마지막 싸이클 이런식으로 해라
런닝과 싸이클은 개씹 개씹 개씹 필수다
왜나하면 런닝+싸이클하면 일단 폐활량이 ㅆㅅㅌㅊ가 된다
게다가 런닝 뛰고 자전거 패달 밟는 것 만으로도 허벅지 운동 좆된다
허벅지가 단련되야 남성호르몬이 폭발적으로 생성되거든
또한 섹스할때 제일 중요한게 폐활량임
발정난 개새끼처럼 박으려면 앵간한 폐활량으론 꿈도 못 꾸거든
기본적으로 폐활량이 밑바탕으로 깔려 있어야 함
그리고 이 다음으로 중요한게 허벅지 근육과 복근임
수십분 동안 계속 박다보면 허벅지와 복부가 존나 땡기기 시작하거든?
이건 대체로 평소 운동과는 담을 쌓고 사는 남자들이 흔히들 격는 고통임
근데 허벅지와 복부가 단련되어 있다면 이 부분 역시도 자연스럽게 프리패스 가능 함
그렇다고 복부운동을 따로 할 필요는 없다
런닝만 뛰어도 기본적인 복부근육은 단련되거든
싸이클 강도 조절하면서 마지막에 15분 정도 밟으면 허벅지 근육 단련에 ㅆㅅㅌㅊ인데 허벅지 근육이 단련되야 발기했을 때 좆이 돌처럼 단단해지고 빳빳해짐
너의 길이와 굵기가 어느정도 인지는 모르겠다만 일단 강직도라도 좋으면 여기서 한 번더 너의 가치가 상승 된다
단단한 강직도..돌좆..이게 그냥 하는 말이 아님
수 많은 여초 커뮤니티 유출글 만 봐도 물렁 물렁한 좆을 원하는 여자는 단 한 명도 없었음
100이면 100 단단한 돌좆을 원함

그러니까 헬스장 가면 런닝 15-20분(이 이상은 뛰지마라 체력 빠져서 근력운동 못 한다)하고 근력 운동은 대충 여기저기 돌아다니면서 깔짝 대면서 몸에 적응 시켜라(최대 한달정도 이러다 보면 어떻게 운동해야 할지 감 잡힘)그리고 마지막으로 싸이클 강도 적당히 조절해서 15분 정도 하고 나가면 됨

싸이클 강도를 너무 높이거나 오래하면 전립선+무릎 씹창나니까 적당히 하고
아이보오오 2021-06-03 19:44:21
@개씹선비
ㅋㅋㅋ 화이링
수줍떡꼬치 [L:5/A:544] 2021-06-03 21:18:58
너의 꾸준함 마음속으로 ㅊ
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